هل يسبب الصيام اضطرابات هضمية في رمضان؟
كشف تقرير نشره موقع Aster Hospitals أن المشكلات المرتبطة بالمعدة والأمعاء خلال شهر رمضان لا تعود غالبًا إلى الصيام نفسه بل إلى التغير المفاجئ في نمط الأكل والنوم.
فالامتناع المنظم عن الطعام لساعات محددة قد يمنح الجهاز الهضمي فرصة للراحة وإعادة تنظيم نشاطه إذا تم التعامل معه بطريقة صحيحة.
الصيام كفترة راحة فسيولوجية
عند التوقف عن تناول الطعام، ينخفض إفراز العصارات الهضمية تدريجيًا وتتباطأ حركة الأمعاء بما يتناسب مع قلة الطعام الداخل للجسم.
يخفف هذا التكيف الطبيعي العبء المتواصل على المعدة والأمعاء، ويمنحها فرصة لالتقاط الأنفاس.
لكن المشكلة تبدأ غالبًا مع الإفطار حين تتحول الوجبة إلى تعويض مبالغ فيه يتجاوز احتياجات الجسم.
عادات خاطئة تربك الجهاز الهضمي
يضع الانتقال المفاجئ من معدة فارغة إلى وجبة دسمة غنية بالدهون والسكريات ضغطًا حادًا على المعدة.
كما أن الأكل السريع وقلة شرب الماء بشكل متدرج.والسهر الطويل تعتبر عوامل تؤثر سلبًا في توازن الجهاز الهضمي.
ومن أبرز السلوكيات التي تسبب الأعراض:
- الإفراط في كميات الطعام.
- الاعتماد على المقليات والأطعمة الثقيلة.
- تناول المشروبات الغازية فور الإفطار.
- نقص الألياف والسوائل.
- النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
أبرز الاضطرابات المرتبطة بسوء العادات الغذائية
الحموضة وارتجاع المريء
يزيد الإكثار من الأطعمة الدسمة أو الحارة إفراز الحمض ومع امتلاء المعدة قد يرتد جزء منه إلى المريء مسببًا الشعور بالحرقة.
الانتفاخ والشعور بالثقل
يؤدي الأكل بسرعة أو شرب المشروبات الغازية إلى دخول الهواء للمعدة، بينما تؤخر الدهون عملية الهضم.
الإمساك
يؤدي قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور، مع ضعف تناول الخضروات والفواكه إلى بطء حركة الأمعاء ويزداد الأمر مع الجفاف النسبي خلال ساعات النهار.
تقلصات وآلام البطن
تناول وجبات كبيرة خلال وقت قصير قد يسبب تمددًا مفاجئًا في المعدة خاصة إذا تبعه الاستلقاء مباشرة.
كيف نجعل الصيام فرصة لتحسين صحة الأمعاء؟
إفطار متدرج
يمنح البدء بالماء ووجبة خفيفة المعدة فرصة للاستعداد.
كما أن تقسيم الطعام إلى مرحلتين وتناوله ببطء يساعد على تحسين الهضم.
سحور متوازن
اختيار أطعمة غنية بالألياف مع كمية معتدلة من البروتين يعزز الشعور بالشبع ويحسن حركة الأمعاء.
ترطيب منتظم
توزيع شرب الماء على ساعات المساء أفضل من تناوله دفعة واحدة، ما يدعم ليونة الأمعاء ويحافظ على التوازن الداخلي للجسم.
نشاط خفيف بعد الإفطار
المشي الهادئ يساهم في تنشيط حركة الأمعاء وتقليل الشعور بالامتلاء.
أطعمة يفضل تقليلها
- المقليات التي تبقى لفترة أطول في المعدة.
- الحلويات المركزة التي ترفع سكر الدم سريعًا ثم تتسبب في هبوط مفاجئ.
- الإفراط في الكافيين لما له من تأثير على الترطيب وجودة النوم.
متى يجب استشارة الطبيب؟
ينبغي طلب المشورة الطبية عند ظهور أعراض شديدة أو مستمرة مثل الألم الحاد أو القيء المتكرر أو تغير لون البراز إلى داكن جدًا أو فقدان الوزن غير المبرر.
كما ينصح من يعانون من قرحة المعدة أو الارتجاع المزمن أو متلازمة القولون العصبي بمراجعة الطبيب لضبط الخطة العلاجية خلال الشهر الكريم.
اقرأ أيضًا:
دار الإفتاء تعلن قيمة زكاة عيد الفطر للفرد الواحد 2026، اعرف هتدفع كام
الإفتاء تنشر إمساكية شهر رمضان 2026، هيبقي 29 يوم
منحة رمضانية إضافية لمستفيدي الإعانة الشهرية من بيت الزكاة ( التفاصيل )
تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا
موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر،
