كيف تهيئ جسمك للصيام في شهر رمضان؟ خطوات بسيطة لبدء الشهر بصحة وطاقة

أروى رأفت

الثلاثاء، 03 فبراير 2026 09:58 م

بدأ العد التنازلي لاستقبال واحد من أعظم شهور العام حيث لا تقتصر الاستعدادات على تعليق الزينة وتحضير الأجواء الروحانية فقط بل يجب علينا الاستعداد جسديا ونفسيا لخوض تجربة الصيام لمدة تصل إلى 30 يومًا متتالية.

ضبط الروتين الغذائي

وينصح الخبراء بضرورة تعديل الروتين الغذائية قبل رمضان بفترة كافية وذلك من خلال التقليل التدريجي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثلا القهوة والشاي ومشتقاتهما و الغازية والمحلاة صناعيًا.
ويؤكد مختصون أن التوقف المفاجئ عن هذه المشروبات مع بداية الصيام قد يؤدي إلى الصداع المستمر، وتغيرات المزاج، والشعور بالإرهاق غير المبرر.
كما يُفضل تقليل تناول الأطعمة الدسمة والمقلية والوجبات السريعة، لمساعدة الجسم على التكيف مع فترات الامتناع الطويلة عن الطعام.

أهمية الترطيب

يعد شرب الماء بانتظام من أهم خطوات الاستعداد لشهر رمضان حيث أن الجسم يحرم من السوائل لساعات طويلة خلال النهار.
وينصح بشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا على دفعات و تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف مثل المشروبات الغازية والعصائر الصناعية وذلك لضمان الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.

التدرب على مواعيد الأكل الجديدة

يساعد تدريب الجسم على نظام الإفطار والسحور قبل رمضان على تقليل الشعور بالجوع والعطش في الأيام الأولى من الصيام.
وينصح بتناول وجبة العشاء في وقت مبكر قريب من أذان المغرب و الاعتماد على وجبة خفيفة وصحية في وقت متأخر تشبه وجبة السحور لان هذا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم والتكيف التدريجي مع مواعيد الطعام الجديدة.

تنظيم النوم

يتغير نمط النوم بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان مما قد يؤثر على التركيز والطاقة اليومية خاصة في بدايته.
لذلك يفضل تعديل مواعيد النوم قبل رمضان بنحو ساعتين من خلال النوم والاستيقاظ مبكرًا بشكل تدريجي وذلك لتخفيف صدمة التغيير المفاجئ في الجدول اليومي مع أول أيام الصيام.