تغذية كبار السن، دعم صحة العظام والنظام الغذائي المناسب مفاتيح لحياة صحية سليمة

مع تقدم العمر، تتغير احتياجات الجسم ووظائفة الحيوية، مما يجعل تغذية كبار السن أمرًا فائق الأهمية للحفاظ على صحتهم، ووقايتهم من الإصابة بأمراض مزمنة، فالتغذية السليمة تلعب دورًا رئيسيًا في تقوية جهاز المناعة ودعم وظائف القلب وتحسين طاقتهم اليومية.

يستعرض موقع الأيام المصرية أهم النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على النظام الصحي لكبار السن.

توازن العناصر الغذائية:

يجب الاهتمام بأن تحتوي الوجبات اليومية لكبار السن علة الكربوهيدرات المقعدة مثال: "الأرز البني - البطاطا - الشوفان"، والبروتينات مثا: "البيض - الأسماك - البقوليات - اللحوم الخالية من الدهون"، والدهون الصحية مثال: "المكسرات - زيت الزيتون- الأفوكادو"، كما يفضل تقليل الملح الزائد والدهون المشبعة والسكريات من طعامهم.

الحفاظ على ترطيب الجسم:

من الأمور الأساسية لترطيب الجسم شرب الماء بانتظام خاصة مع التقدم في العمر حيث تقل المؤشرات الطبيعية للعطش، ويجب تناول السوائل بشكل جيد مثل: الماء و العصائر الطبيعية و المشروبات الساخنه.

اقرأ أيضًا:

بالأسماء، إغلاق 17 مركزًا غير مرخص لعلاج الإدمان في الإسكندرية

نائب وزير الصحة تتفقد وحدة طب الأسرة بقرية بخانس بقنا، 70% من النساء لا يعملن (صور)

تناول الخضروات والفواكه

تعتبر الخضورات و الفواكه من أبرز المصادر الغنية بالمعادن والفيتامينات وهي ضرورية لدعم الجهاز الهضمي و صحة القلب.

دعم صحة العظام

يحتاج كبار السن للفيتامينات التي تدعم صحة العظام مثل الكالسيوم و فيتامين D، وذلك للوقاية من هشاشة العظام ومصادرها " الألبان و السردين و التعرض اليومي للشمس و تناول البروكلي، ويمكن تناول الفيتامنات بارشادات الطبيب

التغذية السليمة والنشاط البدني 

التمارين اليومية تحسن عملية التمثيل الغذائي وتحفز الشهية وتحسن المزاج، كما أن النشاط البدني الدائم يعزز استفادة الجسم من جميع العناصر الغذائية.

المتابعة مع أخصائي التغذية

يُنصح بإجراء التحاليل المستمرة لكبار السن لمراقبة نسب الفيتامينات والمعادن، وتعديل النظام الغذائي حسب الحالة الشخصية للأفراد، وعند وجود أمراض مزمنة مثل أمراض القلب أو السكري أو ارتفاع ضغط الدم، يجب اتباع النظام الغذائي محدد حسب ارشادات الطبيب.

• تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
• تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا
• تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا

موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات ، جميع الدوريات.