آلام الظهر في بيئة العمل المكتبي.. تعرف على الأسباب وطرق الوقاية
يعتبر آلم الظهر من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في بيئة العمل المكتبي، ويعاني منه العديد من الموظفين، خاصة الذين يجلسون فترات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر أو في وضعيات غير سليمة، وعلى الرغم من أن الآم يبدو بسيط في ابداية ولكن تجاهلة يؤدي إلى مضاعفات مزمنة تؤثر على الأداء اليومي للأشخاص.
آلم الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة
- استخدام كرسي غير مناسب طوال فترة العمل.
- قلة الحركة لساعات طويلة طوال فترة العمل مما يسبب ضعف العضلات.
- التوتر والضغط النفسي، مما يسيي توترات في الرقبة والظهر.
- الجلوس بوضعيات غير صحية "الانحناء أو تقوّس العمود الفقري".
- العمل على مكان مرتفع غير مناسب للجلوس فترة طويلة أو شاشة كمبيوتر في مستوى منخفض.
علامات تدل على آلم الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة
- صعوبة في الوقوف بعد الجلوس فترة طويلة.
- شد عضلي في الرقبة والكتفين.
- آلام أسفل الظهر بعد ساعات العمل الطويلة.
- شعور بالتنميل والتخدير في الأرجل بسبب الضغط على الأعصاب أحيانًا.
اقرأ أيضًا:
لأول مرة في الصعيد، التأمين الصحي الشامل يستأصل ورم بالمخ لمريض مستيقظ بمساهمة 482 جنيهًا فقط
نيابةً عن رئيس الوزراء، وزير الصحة يترأس اجتماع اللجنة التنسيقية للتأمين الصحي الشامل
نصائح لتفادي آلم الظهر أثناء العمل
اختيار كرسي مناسب يدعم فقرات القطنية أسفل الظهر، كما يجب أن يستوي القدمين على الأرض أو مستد.
ارتفاع الشاشة و المكتب: يجب أن يتم ضبط مستوى النظر للحد من انحناء الرقبة والظهر، وجعلهم مرفقين بزاوية 90 درجة أثناء فترة الكتابة.
الحركة المنتظمة: يجب على الموظف القيام من مكانه كل 30 إلى 60 دقيقة وذلك لمد العضلات وتحريك الجسم.
تمارين المرونه والإطالة: ممارسة تمارين خفيفة لعضلات الظهر والرقبة أثناء اليوم.
الحفاظ على التغذية والترطيب: تناول المياة يساعد على صحة المفاص وتناول أطعمة غنية بالكالسيوم وفيتامين د يدعم صحة العظام.
تقليل التوتر النفسي: ممارسة تمارين التنفس تساعد على الحد من توتر العضلات، كما أن بيئة العمل الهادئة تساعد الحد من الشد العضلي الناتج عن التوتر.
- تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
- تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا
- تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا
موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات ، جميع الدوريات.
