خضروات غنية بمضادات الأكسدة لنضارة بشرتك، تعرفي عليها

الأربعاء 10/سبتمبر/2025 - 10:23 ص

ينعكس ما يتناوله الإنسان مباشرةً على نضارة وجهه وحيويتها، ويتجلى ذلك أكثر مع دخول فصل الخريف والشتاء إذ الجفاف الذي يتسم به الفصل، ومهما تضعي مستحضرات تجميل فإن هذا لا يكفي، لأن أساس البشرة جافة ومُرهقة، وبالتالي فإن الأساس هو نظام غذائي مضاد بالأكسدة، إذ تعمل هذه المركبات الطبيعية على محاربة الجذور الحرة التي تسبب التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة.

خضروات غنية بمضادات الأكسدة لنضارة بشرتكـ تعرفي عليها

يساهم الغذاء السليم الغني بمضادات الأكسدة على إصلاح الخلايا التالفة وتحسين مرونة الجلد، وتعتبر الخضروات من أبرز المصادر الغنية بمضادات الأكسدة وتناولها بانتظام يساعد على تعزيز إشراق البشرة من الداخل فلن تحتاجين وضع مكياج أو مستحضرات تجميل.

وينصح خبراء التغذية بتناول هذه الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

الملفوف الأحمر أو الكرنب الأحمر

يحتوي الكرنب الأحمر أو الملفوف الأحمر على الأنثوسيانين والسلفورافان، وهما مركبان لهما قدرة عالية على مكافحة الالتهابات والوقاية من تلف الخلايا، وتزداد نسبة مضادات الأكسدة فيه عند طهيه، مما يجعله وجبة مثالية، فهو يحارب التجاعيد المبكرة، يقلل من الالتهابات الجلدية، ويساعد على توحيد لون البشرة بفضل غناه بالفيتامينات والمركبات النباتية.

روتين الحفاظ على البشرة والعناية بالبشرة في الخريف

شرائح الجزر

عند تناول الجزر يتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ، لأنه غني بالبيتا كاروتين، وهو عنصر أساسي لصحة الجلد، كما أن تناوله يعزز جهاز المناعة، بالإضافة الى أنه يمنح البشرة نضارة طبيعية، ويساعد في تجديد الخلايا، ويحافظ على ترطيب الجلد ويقلل من جفافه.

ثمرة الطماطم

تعتبر الطماطم من أبرز الأطعمة الغنية بالليكوبين، وهي أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تدعم صحة العين والبشرة، وما يميز الطماطم أن طهيها، يزيد من فاعلية الليكوبين، فضلًا عن كونها تقي من أضرار أشعة الشمس، تقلل من البقع الداكنة، وتساعد في جعل البشرة أكثر صفاء وإشراقا.

ثمرة البنجر

يتميز البنجر بلونه الأحمر، لأنه غني بالبيتالين والفينولات، وكذلك احتوائه على النترات التي تعزز الدورة الدموية، ويزيد من إشراق البشرة، يحسن من وصول الأكسجين والدم إليها، ويمنحها مظهرا صحيا مشرقا، كما يقلل من الشحوب.

البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على البيتا كاروتين الذي يحمي خلايا الجلد، وهي غنية بفيتامين أ وفيتامين ج، وكلاهما من مضادات الأكسدة المهمة لصحة الجلد، وتساعد على مرونة الجلد، تحمي من ظهور التجاعيد، وتمنح البشرة إشراقة طبيعية مع لون أكثر صحة وحيوية.