أفضل وقت لشرب القهوة قبل النوم، كيف يؤثر الكافيين على أحلامك؟
من فوائد تقليل تناول الكافيين، تصبح الأسنان الأكثر بياضًا، وتقل عدد مرات دخول المرحاض، ولكن الجانب السلبي لتقليل الكافيين، ظهور أحلام حية ومخيفة في بعض الأحيان، ولكن هل هناك أي دليل علمي على ذلك؟
أفضل وقت لشرب القهوة قبل النوم، كيف يؤثر الكافيين على أحلامك؟
الكافيين منبه يمنحنا شعورًا باليقظة والنشاط، يعمل عن طريق حجب مادة كيميائية في الدماغ تُسمى الأدينوزين.
عادةً ما يتراكم الأدينوزين خلال النهار أثناء اليقظة والنشاط وبحلول المساء، يساعد تراكمه في أدمغتنا على الشعور بالنعاس، ويُزال الأدينوزين أثناء النوم، ونستيقظ في حالة مثالية من الانتعاش، مستعدين لتراكمه مجددًا.
عند تناول الكافيين، يحجب إشارة الأدينوزين، فبينما الأدينوزين موجودًا، لا نشعر بالنعاس بنفس القوة، وعندما يزول مفعول الكافيين، تزداد رغبتنا في النوم (انهيار الكافيين)، لأن المادة الأدينوزين موجودة لم تزال، وتناول الكافيين بعد الظهر أو المساء يجعل النوم ليلًا صعبًا.
كيف يؤثر الكافيين على النوم؟
بتأثيره على إشارات الأدينوزين، يُمكن للكافيين أيضًا أن يُسبب اضطرابًا في نومنا ويُقلل من إجمالي ساعات نومنا، وينطبق هذا بشكل خاص على نومنا العميق المُريح غير ذي حركة العين السريعة (NREM).
بشكل عام، تظهر الأبحاث بوضوح أن كلما تأخرنا في تناول الكافيين وكلما زادت كميته، كان ذلك أسوأ بالنسبة لنومنا، فلماذا قد يعني تناول كمية أقل من الكافيين أحلامًا أكثر وضوحًا؟
بما أن الكافيين قد يقلل من النوم الكلي ويزيد من الاستيقاظ ليلاً، خاصةً عند تناوله في وقت متأخر من اليوم، فإن تقليله يُمكّن أجسامنا من استعادة نشاطها، فعندما ننام أكثر، يزيد ذلك من مدة نوم حركة العين السريعة (REM) التي نحصل عليها.
حركة العين السريعة، هي مرحلة من النوم يسترخي فيها الجسم ويكون الدماغ نشطًا للغاية، وهي أيضًا مرحلة النوم المرتبطة بالأحلام، وزيادة حركة العين السريعة تعني فرصة أكبر لدماغنا لإنتاج أحلام واضحة ومفصلة.
يعد نوم حركة العين السريعة أيضًا مرحلة النوم التي من المرجح أن نستيقظ منها أثناء الليل، وإذا استيقظنا من نوم حركة العين السريعة فمن المرجح أن نتذكر أحلامنا، لأنها "حديثة" في ذاكرتنا.
عندما نفكر في الكافيين، غالبًا ما نفكر في القهوة ومشروبات الطاقة، لكن يُمكن العثور على الكافيين أيضًا في بعض المشروبات الغازية، والشوكولاتة، والشاي، ومكملات ما قبل التمرين، والأدوية.
اقرأ أيضًا:
دراسة حديثة: أقنعة كوفيد-19 تتحول إلى قنابل بلاستيكية موقوتة تهدد الصحة والبيئة
فيلم ثقافي يجمع لاعبي منتخب مصر في غرفة الشناوي، ما القصة؟
للكافيين فوائد عديدة، منها تحسين الوظائف الإدراكية والصحة النفسية، على سبيل المثال، أظهرت بعض الدراسات أن شاربي القهوة أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب، بينما ارتبط الكافيين بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل مرض باركنسون.
تابع موقع الأيام المصرية عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (فيسبوك) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع الأيام المصرية عبر تطبيق (تويتر) اضغط هــــــــنا
موقع الأيام المصرية، يهتم موقعنا بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، ونقدم لكم خدمة ومتابعة شاملة ومجموعة كبيرة من الأخبار داخل الأقسام التالية، أخبار، رياضة، فن، خارجي، اقتصاد، الأيام TV، حوادث، خدمات مثل سعر الدولار، سعر الذهب، أخبار مصر، سعر اليورو، سعر العملات ، جميع الدوريات.