فوائد التحدث مع النفس .. يعزز التركيز والتنظيم العاطفي ويزيد الإنتاجية

فوائد التحدث مع النفس .. هل سبق وأن وجدت نفسك تتحدث إلى نفسك أثناء البحث عن مفاتيحك أو التفكير في حل مشكلة ما أو حتى التدرب على فكرة؟ لا داعي للقلق، فهذه ليست علامة على الجنون، بل إنها سلوك طبيعي تمامًا وفقًا لعلم النفس، حيث أثبت علماء النفس والأعصاب أن الحديث مع النفس يعد مؤشرًا على أن عقلك يعمل بكفاءة عالية، فالتحدث بصوت عالٍ لا يساعد فقط في تحسين التركيز، بل أيضًا يسهم في تنظيم المشاعر وزيادة الإنتاجية.
التحدث مع النفس .. الحل السحري للمشاكل
كان الحديث مع النفس لعقود طويلة محاطًا بالكثير من الأساطير والخرافات، إلا أن علماء النفس مثل جاري لوبيان، أستاذ علم النفس في جامعة ويسكونسن، أكدوا أن التعبير عن الأفكار بصوت عالٍ يعد وسيلة فعالة لتنظيم هذه الأفكار، فعند نطق الأفكار بصوت مسموع، يعالج الدماغ المعلومات بشكل منظم، مما يسهل اتخاذ القرارات وحل المشكلات.

الحديث مع النفس كأداة للتحرر العاطفي
أشارت المعالجة النفسية آن ويلسون شاف إلى أن وضع مشاعرنا في كلمات يمكن أن يعمل كأداة للتحرر العاطفي، إذ يساعد التحدث بصوت عالٍ على تخفيف التوتر والقلق، ويمنح شعورًا بالراحة والقدرة على السيطرة على العواطف، وهذا لا يقتصر فقط على التعبير عن الأفكار، بل أيضًا يتعلق بنبرة الصوت والكلمات التي نستخدمها.
وأظهر البحث أن التحدث إلى النفس بصيغة الشخص الثاني أو الثالث (مثل "أنت تستطيع فعل ذلك" أو "ركز!") يقلل من التوتر ويبني الثقة بالنفس، ويستخدم هذه الطريقة الرياضيون المحترفون والمتحدثون العامون لأنها تساعد على الابتعاد عن المواقف العاطفية واتخاذ قرارات عقلانية أكثر.

فوائد علمية مثبتة للحديث مع النفس
تتعدد الفوائد التي يحققها التحدث مع النفس، وقد أثبتت الدراسات العلمية العديد من التأثيرات الإيجابية لهذا السلوك في مختلف جوانب الحياة اليومية، ومن أبرز هذه الفوائد:
تحسين التركيز: يساعد التحدث بصوت عالٍ عن المهام في تحديد الأولويات ويمنح الشخص قدرة على التركيز على ما هو مهم، ويعد الحديث عن المهام بشكل لفظي أشبه بقائمة المهام الشفوية.
تقوية الذاكرة: تظهر الدراسات أن تكرار المعلومات بصوت عالٍ يساعد في حفظها بشكل أفضل. ولهذا السبب، توصي العديد من تقنيات الدراسة بالقراءة بصوت عالٍ لتحسين عملية التعلم.
التنظيم العاطفي: يساعد التعبير عن المشاعر بصوت عالٍ في معالجتها بشكل أفضل، مما يقلل من العبء العاطفي ويعزز من إدارة التوتر، كما يساهم ذلك في التحكم في العواطف بشكل أكثر فاعلية.
تحفيز أكبر: يعزز استخدام لغة ذات طابع إيجابي مع النفس من الثقة بالنفس ويزيد من التصميم على مواجهة التحديات، العبارات مثل "أستطيع فعل ذلك" يمكن أن تكون محفزًا قويًا للأداء وتحقيق الأهداف.
تنظيم الفكر: في الحالات التي تبدو فيها الأفكار غير واضحة أو مربكة، يمكن للتحدث بصوت عالٍ أن يساعد في تنظيم هذه الأفكار، مما يسهل اتخاذ القرارات بشكل أكثر عقلانية.

فالحديث مع النفس لا يعد مجرد سلوك شائع، بل أداة قوية يمكن أن تعزز من الأداء العقلي والعاطفي، وتزيد من قدرتنا على التركيز والتحكم في التوتر.